1800 kcal

Trening nawet lepiej wyszedł, niż planowałam, po 25 min interwałów dorzuciłam 20 min małej kombinacji z nachyleniem bieżni, potem streching. Tak się dzisiaj zastanawiałam, czy by nie zejść z kalorami do 1800 kcal. Mam nadzieję, że ktoś mądrzejszy w tej materii tu zajrzy i mi podpowie :)

po pierwsze stanowczo za mało kalorii, ważąc 85 kg i ćwicząc na siłowni 1800 kcal to raczej głodówka, podbiłbym conajmniej o 400 kcal w górę. Białko trochę mało, dorzuć tak by wyszło min. 2g / kgmc, może być z 2.2 , 2.3 g /kg mc białka, tłuszcze podbij tak do 1.2 i reszta węgle. tak na marginesie dość uboga ta Twoja dieta...

[...] ? nie wiem ale ciesze sie bo zawsze jestem najedzony i sie nie musze uwazac na ilosc. Propos kalorii , sam marsz czy rower to jakies 500 kcal spalonych,twoje BMR pewnie z 1800 kcal,do tego aktywnosc w ciagu dnia z 500 luzno . TO juz masz 2800 spalonych dziennie. Jestes conajmniej na niezdrowo ujemnym bilansie. Nie zdziwie sie jak nie poleci Ci [...]

dziewczyno co ty wyprawiasz? skąd ci się wzięło 1000 kcal? przy tej wadze zapotrzebowanie spoczynkowe (bez ćwiczeń) wynosi ponad 1800 kcal (http://www.sfd.pl/temat276436/),a jeszcze godzina aerobów na początek zacznij jeść od zaraz normalnie, czyli zwiększaj stopniowo liczbę kalorii do jakiś 2000, które potrzebujesz, żeby metabolizm wrócił do [...]

Wczoraj byłam na rehabilitacji, mam dodane nowe ćwiczenia a zabrane te które mogły wywołać ostatnie problemy z kręgosłupem Wracam do 1800 kcal bo niestety chodziłam głodna. Jak będę głodna to zaczne grzeszyć a tego nie chcę. Wczoraj wieczorem po powrocie do domu byłam tak głodna że zapchałam sie dwoma bananami. Miska na dzisiaj i ide ćwiczyć [...]

[...] #-P NO TO ZACZYNAMY TYDZIEŃ 4 Z wysokoweglowodanowym sniadankiem ! \-) -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnezz Shot Olimp -rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150 -napoje: woda mineralna, kawa + zielona Bez pompy bez mocy. Micha dzisiejsza nieliczone: papryka zolta,czosnek,salata,cukinia [...]

Dzień #30, tydzień 5, 16.04.14 DNT -Dzień nietreningowy@-| -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnezz Shot Olimp -rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150 -napoje: woda mineralna, kawa + zielona Praca Praca Praca.. Micha dzisiejsza: Nieliczone: rukola,salata,pomidor [...]

Dzień #37, tydzień 6, 23.04.14 DNT -Dzień nietreningowy#-P -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnezz Shot Olimp -rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150 -napoje: woda mineralna, kawa + łyczek red bulla light od znajomej Praca,egzaminy i urwanie głowy - is back. Micha dzisiejsza [...]

[...] Opolem dokanczam tatuaż, ale bede na pewno w sobote 31.05 bede :> -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnez+ Proszek zasadowy 8 gram -rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150 -napoje: woda mineralna 3l , kawa kawa herbata Micha dzisiejsza : nieliczone : brokuły,pomidory,papryka czerwona,papryka żółta, ogórek [...]

Dzień 69, Tydzień 10 , 25.05.14 (wczoraj) DNT- Dzień nietreningowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnez+ żelazo -rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150 -napoje: woda mineralna 4l Wczorajszy dzien gryll z przyjacielem :) Miesko smazylam iii chlalam..wode:D + 3 łyki piwa (spróbowalam - odmówilam,niesmakuje mi [...]

[...] przeszły mi po prysznicu i posiłku po treningowym, teraz czuje się pełna energii :-)) Jeśli chodzi o dietę to dalej jem według wcześniejszego założenia w DT i DNT - 1800 kcal. Ciągle chodzę głodna 88-O. Trening Wojtka powoduje, ze mam całodniowe ssanie. Niedługo się to pewnie zmieni :-D jak dostane rozpiskę od Tadeusza. Trening: [...]

[...] będzie z czego obcinać. Czy DT/DNT różnią się bilansem? Ja przy wadzę 89kg zacząłem od 2500kcal przez 3-4 tygodnie obcinajac po 50-100 by teraz być na mieszance VLCD / LC - 1800 kcal (ale tylko 2 tygodnie). Obserwuj wagę jak stoi to obcinaj ale postaraj się by to białko było na poziomie 2,5g/kg czyli ok. 200g dziennie. Kreatyna hmmm... ja [...]

175cm 72 kg bf ok 14 cel 10% 3 razy silka i 4 cardio po 45 min dieta 1800 kcal ok 180 bialka 100 g wegli reszta fat nie wiem czy ckal nie zamalo?

jak uwazasz jak dobrze znosisz to ok. przy takim bf bym inaczej to rozegral tak zeby katowac sie glodowka jak najkrocej. ale ja jestem stronniczy fatalnie reaguje na vlcd za to na ketozie w okolicy 1800 kcal czuje sie wysmienicie a efekty tak samo zadowalajace.

Bf może większy niż 12 bo na brzuchu jeszcze trochę siedzi ja to mały jestem :-P pas dziś 78 klatka pewnie ok 115 łapka 43 u mnie jest problem taki, że jak odpuszczę miskę to idę na całość i szybkie odbicie. I czy siedzę na 1800 kcal czy na 3 i tak ciągle głodny a jak osiagne bf 20%wszystko się normuje :-/

Chcialabym poprosic o pomoc w rozkladzie BTW na malej redukcji (1700-1800 kcal) do tej pory bylo 100/70-80/reszta (na ogol 140-150g). Rozlozone na trzy-cztery posilki. Pytam poniewaz sporo dziewczyn ma LC przy podobnych problemach, a nie chce sama kombinowac i pogarszac. Podobnie jak spora ilosc ladies zmagam sie z brakiem miesiaczki od ponad [...]

Dzień dobry! Czy przy schodzeniu ze 100kg (waga aktualna i wyjściowa) rozkład: 1800 kcal, 120g białka/150g węgli i reszta tłuszczu - czy to jest OK?

Paszkos, to nie ładowanie, to normalny dzień treningowy :D i tylko 1800 kcal, nawet połowy nie ma tego, co na dzisiaj przewidziane ^^ Organizm kiedy trzeba się dopomina na low carbie, zdecydowanie czuć po sobie kiedy czas i pora na podbicie ww ;) Po posiłku cola zero, żeby nie było, że offtopuje tylko ;)

[...] trochę spokojniejszy z racji urlopu, ale najpierw czeka mnie przeprawa przez przebrzydłe nocki :-(. w międzyczasie doszło do modyfikacji diety. uwaga, jestem na redukcji 1800 kcal z btw 135/60/180, klepię o wiele mniej kardio i uwaga...chudnę. magic normalnie %-) tylko żeby nie było tak kolorowo, węgle mogę jeść w dt po treningu, a w dnt [...]

Zacznijmy od 1800 kcal; 130b/153ww/reszta tłuszcze Za tydzień poproszę o info z pomiarami :-)